兵庫県三木市の「どんぐり整骨院」

兵庫県三木市大村にある「どんぐり整骨院」のブログです。患者様の痛みや不安を早く取り除き、笑顔で過ごせるお手伝いをさせて頂きます。

腰痛の予防③

今日は「正しい立ち方、歩き方」についてご説明します。

全ては正しい立ち方が基本ですので

そのままの姿勢で足を踏み出しましょう。

 

【正しい歩き方】

・顎を引く

・肩の力を抜く

・背筋を伸ばす

・腕に力を入れず、自然と振る

・膝を伸ばす

・かかとから地面に着地

(後ろ足はつま先で地面をける感じ)

 

【誤った歩き方】

・猫背

・膝が曲がる

・胸を反らせすぎ

 

なるべくならかかとの高い靴は避け、

疲れにくい靴を選びましょう。

 

 

開院1か月が過ぎました。

 

5月15日に開院し、

1か月が過ぎました。

まだまだ至らぬ点も多く、

1日が終わる頃にはあれとこれと...と、

改善点が浮かぶ毎日です。

 

地域のみなさまに愛される整骨院となるよう、

日々の診療にあたっていきたいと思います。 

今後とも宜しくお願い致します。

腰痛の予防②

 

今日は「正しい座り方」についてご説明します。

 

【椅子の場合】

・膝がほぼ直角に曲がる。

・足の裏全体が床につく。

・椅子は高すぎても、低すぎてもダメ。

・腰がほぼ直角に曲がること。

 

【正座や胡坐の場合】

・座布団やバスタオル等を畳み、

 お尻の下に敷く(=お尻の位置を高くする)ことで

 腰への負担が減ります。

 

長時間座っている場合には、

時々足の位置を前後に変えたりしましょう、

また、一度は腰の緊張をほぐすよう心掛けて下さい。

(椅子から立って少し歩いてみる、

 背筋をうーんと伸ばすなど)

 

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